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CLA: ¿Apto para mujeres?
El ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético para mejorar la composición corporal y la salud en general. Sin embargo, una pregunta que surge con frecuencia es si el CLA es seguro y efectivo para las mujeres. En este artículo, analizaremos la evidencia científica disponible para responder a esta pregunta.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la naturaleza en dos formas: cis y trans. La forma trans es la que se encuentra en los suplementos y se cree que es la más beneficiosa para la salud. El CLA funciona de varias maneras en el cuerpo, incluyendo la regulación del metabolismo de las grasas y la reducción de la inflamación. También se ha demostrado que tiene propiedades antioxidantes y anticancerígenas.
Beneficios del CLA para las mujeres
Uno de los principales beneficios del CLA para las mujeres es su capacidad para mejorar la composición corporal. Varios estudios han demostrado que el CLA puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra en mujeres. Por ejemplo, un estudio realizado en mujeres con sobrepeso encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas resultó en una reducción significativa de la grasa corporal en comparación con el grupo placebo (Gaullier et al., 2004).
Otro beneficio potencial del CLA para las mujeres es su efecto sobre la salud ósea. Un estudio en mujeres posmenopáusicas encontró que la suplementación con CLA durante un año resultó en un aumento significativo en la densidad mineral ósea en comparación con el grupo placebo (Rahman et al., 2007). Sin embargo, se necesitan más investigaciones para confirmar estos hallazgos.
Seguridad del CLA para las mujeres
En general, el CLA se considera seguro para su consumo en dosis recomendadas. Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar efectos secundarios leves como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Además, se ha demostrado que el CLA afecta los niveles hormonales en mujeres, lo que puede ser preocupante para algunas. Un estudio en mujeres premenopáusicas encontró que la suplementación con CLA durante 64 días resultó en una disminución en los niveles de estradiol y progesterona (Riserus et al., 2002). Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender completamente el impacto del CLA en los niveles hormonales en mujeres.
Consideraciones importantes para las mujeres
Es importante tener en cuenta que los efectos del CLA pueden variar según la edad, el peso y el estilo de vida de una mujer. Por ejemplo, un estudio en mujeres jóvenes y activas encontró que la suplementación con CLA no tuvo ningún efecto sobre la composición corporal (Thom et al., 2001). Además, el CLA puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es importante consultar con un médico antes de comenzar a tomarlo.
Conclusión
En resumen, la evidencia científica sugiere que el CLA puede ser beneficioso para las mujeres en términos de mejorar la composición corporal y la salud ósea. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender completamente su efecto en los niveles hormonales y su seguridad en diferentes grupos de mujeres. Como siempre, es importante consultar con un médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento dietético.
En conclusión, el CLA puede ser una opción segura y efectiva para las mujeres que buscan mejorar su composición corporal y su salud en general. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los efectos pueden variar según cada individuo y es esencial consultar con un médico antes de comenzar a tomarlo. Con más investigaciones, esperamos obtener una comprensión más completa de los beneficios y riesgos del CLA para las mujeres.
Fuentes:
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Rahman, M. M., Halade, G. V., Williams, P. J., Fernandes, G., & Fernandes, G. (2007). Conjugated linoleic acid (CLA) prevents age-associated bone loss in mice. The Journal of nutritional biochemistry, 18(7), 467-474.
Riserus, U., Vessby, B., & Årnlöv, J. (2002). Conjugated linoleic acid (CLA) reduced abdominal adipose tissue in obese middle-aged men with signs of the metabolic syndrome: a randomised controlled trial. International journal of obesity, 26(11), 1479-1485.
Thom, E., Wadstein, J., Gudmundsen, O., & Conjugated, L. A. (2001). Linoleic acid reduces body fat in healthy exercising humans. The Journal of international medical research, 29(5), 392-396.
Imágenes:
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