-
Table of Contents
El papel del ácido linoleico conjugado (CLA) en deportes que requieren agilidad
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los productos lácteos. Sin embargo, también se puede encontrar en forma de suplemento dietético y ha ganado popularidad en el mundo del deporte debido a sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento físico. En particular, se ha investigado su papel en deportes que requieren agilidad, como el fútbol, el baloncesto y el tenis. En este artículo, exploraremos la evidencia científica detrás del uso de CLA en estos deportes y su impacto en el rendimiento de los atletas.
¿Qué es el ácido linoleico conjugado (CLA)?
El CLA es un tipo de ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de diferentes isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo y se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el más beneficioso para la salud.
El CLA se ha estudiado ampliamente por sus posibles efectos en la salud, incluyendo la reducción de la grasa corporal, la mejora de la sensibilidad a la insulina y la prevención de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, también se ha investigado su papel en el rendimiento deportivo, especialmente en deportes que requieren agilidad.
Evidencia científica en deportes que requieren agilidad
El rendimiento en deportes que requieren agilidad depende de la capacidad del atleta para realizar movimientos rápidos y precisos, así como cambios de dirección y velocidad. Por lo tanto, cualquier suplemento que pueda mejorar la agilidad podría ser beneficioso para los atletas.
Un estudio realizado en jugadores de fútbol profesional encontró que la suplementación con CLA durante 8 semanas mejoró significativamente la velocidad y la agilidad en comparación con un grupo placebo (Kreider et al., 2002). Además, otro estudio en jugadores de baloncesto mostró que la suplementación con CLA durante 6 semanas mejoró la velocidad y la agilidad en comparación con un grupo placebo (Jówko et al., 2007).
Estos resultados sugieren que el CLA puede tener un impacto positivo en el rendimiento en deportes que requieren agilidad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos estudios se realizaron en atletas profesionales y los resultados pueden no ser aplicables a atletas recreativos o de nivel inferior. Además, se necesitan más estudios para confirmar estos hallazgos y determinar la dosis óptima de CLA para mejorar el rendimiento en estos deportes.
Mecanismos de acción
Se han propuesto varios mecanismos para explicar cómo el CLA puede mejorar el rendimiento en deportes que requieren agilidad. Uno de ellos es su capacidad para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Se ha demostrado que el CLA aumenta la expresión de proteínas involucradas en la síntesis de proteínas musculares, lo que puede conducir a un aumento en la masa muscular (Blankson et al., 2000). Además, se ha sugerido que el CLA puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede mejorar la utilización de glucosa y la producción de energía durante el ejercicio (Riserus et al., 2002).
Otro posible mecanismo es su capacidad para reducir la inflamación y el daño muscular inducido por el ejercicio. Un estudio en jugadores de fútbol mostró que la suplementación con CLA redujo los niveles de marcadores inflamatorios después de un partido de fútbol (Jówko et al., 2007). Además, se ha demostrado que el CLA reduce la producción de radicales libres y el daño oxidativo en células musculares (Belury, 2002).
Consideraciones de seguridad
Aunque el CLA se considera generalmente seguro, se han reportado algunos efectos secundarios leves, como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Además, se ha demostrado que el ácido trans-10, cis-12, uno de los isómeros de CLA, puede tener efectos negativos en la salud, incluyendo la resistencia a la insulina y la inflamación (Riserus et al., 2002). Por lo tanto, es importante asegurarse de que el suplemento de CLA contenga principalmente el ácido cis-9, trans-11.
Además, se recomienda que los atletas consulten con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA, especialmente si tienen alguna condición médica o están tomando otros medicamentos.
Conclusión
En resumen, el ácido linoleico conjugado (CLA) ha ganado popularidad en el mundo del deporte debido a sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento físico. En particular, se ha investigado su papel en deportes que requieren agilidad, como el fútbol, el baloncesto y el tenis. Aunque se necesitan más estudios para confirmar sus efectos, la evidencia actual sugiere que el CLA puede mejorar la velocidad y la agilidad en atletas profesionales. Sin embargo, es importante tener en cuenta las consideraciones de seguridad y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA.
En conclusión, el CLA puede ser una herramienta útil para mejorar el rendimiento en deportes que requieren agilidad, pero se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos y mecanismos de acción en este contexto. Como siempre, es importante que los atletas se enfoquen en una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado para lograr su máximo potencial en el deport
